カサンドラ症候群の代表的な身体症状として、偏頭痛、体重の増加または減少、自己評価の低下、パニック障害、抑うつ、無気力などがあると言われています。
私も偏頭痛や無気力状態になり、泣き叫んだりヒステリックになったりとボロボロの精神状態で悩まされてきました。
今日は「自分のメンテナンス」を行うことでカサンドラさんの心身の健康を少しでも取り戻そう、というお話をしたいと思います。
- カサンドラ症候群の辛い状態から抜け出したい
- 何から始めたら良いのかわからない
- 心も身体もボロボロなのに次から次へと問題が起こる
そんなあなた、是非読んでみてください。今日からすぐに取り入れられます。
この記事では、なぜ今「自分のメンテナンス」が必要なのか、具体的に何をすればいいのかがわかります。
ここに気づき、早く始めた人こそが、まずはカサ抜けの第一歩だと思います。
なぜ「自分のメンテナンス」が必要なのか
元気いっぱい体調万全のときにダメージ10を受けるのと、風邪をひいているときにダメージ10を受けるのでは、受ける側の辛さは何倍も違うと思います。
だから、とりあえず「元気いっぱい」でいよう、というお話です。
相手をコントロールすることはできません。
あなたがコントロールできるのは自分自身だけです。
自分のケアをして、できるだけダメージの受け方を最小限にするように努めたいところです。
むしろ、自分がボロボロの状態では問題の本質に向き合う土俵にすら立てません。
まずは少しでも元気を取り戻せるように自分自身のケアをしよう、ということに取り組んでみましょう♪
心のメンテナンスのオススメ３つ
１：外食
ひとりの時間、とても大事だと思います。
お子さんが学校へ行っている間、保育園へ行っている間、2時間でも3時間でもひとりの時間を作りましょう。
保育園利用していない方は、お近くの保育園の一時保育を利用しても良いと思います。
一時保育は「リフレッシュ」目的で利用することもOKなので、私はよく利用していました。
２：買い物
ほしいもの、買いましょう！
かわいい食器、新しいコスメ、流行りのお洋服、書籍、雑貨、、、
『ほしいものがわからない』という方は、「カサンドラ症候群」という言葉にたどり着く前、自分が元気だったころ、自分が何を買うとトキめいていたのかを思い出してみてください。
買うお金がない！というあなたはこちら↓をどうぞ
３：SNS
私が利用しているSNSはTwitterとInstagramです。
「カサンドラ」で検索するととっても共感できる人がいっぱいいます。
自分のイライラを吐き出すツール、仲間を見つけるツールとして、とてもオススメです。
体のメンテナンスのオススメ３つ
１：栄養
栄養バランスを考えた食事を摂りましょう。
必要な栄養素が足りていないと、心や体のバランスも崩れやすくなります。
作り置きしたり、お惣菜を買っても良いと思います。
宅食の利用もオススメです。
２：エステ、リフレ
エステ、ネイル、マッサージ、整体、足つぼ、よもぎ蒸し、腸もみ、、、
日頃がんばっている自分へのご褒美に、思い切って予約しちゃいましょう！
３：トレーニング
筋トレ、ヨガ、ダンス・・
身体を動かすことってとても大事だと思います。
単純に体力が強化されるだけでなく、トレーニングに集中している時間は「自分のために時間を使うこと」に集中できるので、心も身体も満たされます。
オンラインでできるトレーニングも増えています。
正しいフォームでできているかを自分で確認するのは難しいですが、トレーナーさんがついていれば効果はより確実なものになるはずです。
私が実際に行ったものとその効果
↑で紹介したもの、実は私、全て実践済です。
外食
子ども達と外食することもあるし、一人でカフェで読書をしたり、ランチを楽しんだりしています。
至福の時間。一人の時間は、夫のことは考えない。自分だけの大切な時間です。
買い物
以前より、買いたいものを我慢せず買うように意識しています。
もちろん、夫のように衝動的に何百万もする買い物はしませんが、自分が元気になるための買い物は必要経費です。
「我慢している」というストレスをなくして、心が満たされた状態を作ることができています。
SNS
毎日利用しています。
SNSがなかったら私ここまでやってこれていない。
Twitterがなかったら別居に踏み切れていない。
「同じように頑張っている仲間がいる」という感覚、とても心強いです。
栄養
野菜中心の食事に変えました。お肉や魚などの必要な栄養は毎食意識的に摂っています。
小麦粉やサラダ油、マーガリンは使うのをやめました。
確実に体の調子が良くなりました。疲れを感じにくくなった気がします。
ついでに子ども達のアトピーやアレルギーにも効果が出ることにも期待しています。
エステ、リラク
2か月に1回は、自分のためにマッサージやネイルサロンへ行くようにしています。
疲れたときには自分の足元を見てかわいいフットネイルに元気をもらっています。
先月行ったタイ古式マッサージはまさに「自分のための時間」を堪能できてとても気持ち良かったです！
トレーニング
パーソナルトレーニングに通い始めました。運動苦手な私が本格的に筋トレをしています。人生初です。
2か月のコースで、もうすぐ終了になるのですが、体重も体脂肪率も筋肉量も理想に近づきました。
本っっ当に、思い切って通って良かった！最終計測日が楽しみです。
そして。オンラインヨガにも登録しました。
私が登録したのは「SOELU」
気になる部位のトレーニングをしたり、ヨガにも初挑戦！
こちらのカメラをオンにして先生にフォームをチェックしてもらえます。褒められるととてもうれしい！また、こちらのカメラはオフで参加することもできます。
楽しいダンスやエクササイズ、お子さんと一緒にできるメニューもありました。
この内容でお試し100円は破格！オススメです♪
自分で変えられるのは「自分」だけ
とっても大事なことなので、もう一度言います。
相手をコントロールすることはできません。
あなたがコントロールできるのは、「自分自身」だけです。
まずは自分のケアをして、それから考えたほうが良い方向に進むと私は思います。
元気がない状態で思い悩んだり考え込んだりすると、どうしてもネガティブな思考になりがちです。
今回、カサンドラさん向けの記事ではありますが、カサンドラさんでない方にも全てオススメできる内容となっています。
自分を満たす行動を積み重ねていくと、数ヶ月後には確実に効果が出ています。
すべてが実践できなくても、そういう意識を持つだけで変わります。
1週間後に楽しみな予約を入れると、それが生きる活力になってくれます。
カサ抜けを目指しているカサンドラさんは特に、今すぐ意識を変えてみてほしいです。
「自分のため」にもう少し時間やお金を使うことを全力でオススメします。
・まず元気いっぱいを目指す ことが大事、という話
・相手をコントロールしようとするのはNG。自分自身のケアを先にしよう。という話
でした♪ 自分を大切にして、カサ抜けの道へ進みましょう！
コメント