いきなり心の問題に取り組まない
カサンドラ状態のあなたは「心身ともに不調が出ている状態」ですよね。
まずは「心身」の「身」のほうから取り組みましょう。
身体が健康でない時に心の問題に取り組むのはとても負担になります。
まずは身体を元気にしましょう。
元気な身体の作り方
身体が健康な状態でないと、いくら心の問題に向き合おうとしてもなかなか前に進みません。最短距離で心の回復を目指すには、身体の調子を整えることから始めることが大切です。
これからお話することはどれも基本的なことではありますが、元気がない人が少しずつ取り組むコツを交えてお話したいと思います。
心の回復に取り組む前のチェックリスト
１．十分な睡眠をとれていますか
良質な睡眠をとることは、健康な身体に必要不可欠です。
朝起きて、昼間に活動して、夜はぐっすり睡眠をとること。
子育て中だったり疲れがたまっているとなかなか難しいかもしれませんが、まずは基本的なところから整えていきましょう。
子育てママさん、夜はお子さんと一緒に寝てしまいましょう！
２０時でも２１時でも。
「起きる！」より「寝る！」から取り組みましょう。
家事が残っていたとしても、寝かしつけのあとではなく、
翌朝早起きして片付ければOK。
布団の中でスマホは触らない。寝ると決めたら寝る！
眠れないときはアロマオイルやヒーリング音楽もおすすめです。
２．バランス良く食事をとれていますか
糖質や脂質を摂りすぎたり、逆に極度に制限しすぎたりしていませんか？
野菜、お肉、魚、穀類、果物、乳製品、、、まずは難しいことを考えずに、いろんなものを食べるように心がけてみましょう。
偏らずにいろんなものを食べる習慣がついたら、
そこから少しずつ量の調整をしていきましょう。
３．適度に身体を動かしていますか
テレワークによって通勤時間がなくなり、
運動不足になる人が多いようです。
簡単なストレッチでも良いので、
１日に１０分だけでも身体を動かす時間を作りましょう。
適度に身体が疲れていないと良質な睡眠をとりにくくなります。
自分ひとりで取り組む自信がなければ、
日曜日はお子さんと公園で思いっきり遊ぶというルールを作ってみたり、
ヨガやトレーニングジムを契約してしまうのも手です。
４．朝、日光を浴びていますか
朝起きたらまずカーテンを開けて、太陽の光を浴びましょう。
気分もすっきりして目覚めが良くなります。
是非、習慣づけましょう。
どうしても起き上がってカーテンを開けるのが億劫であれば、
夜カーテンを完全に閉めずに寝ると朝自然に光が入ってきます。
また、遮光性の低いカーテンに変えてしまうのもおすすめです。
５．毎日湯船につかっていますか
湯船につかってゆっくり１日の疲れを取る時間、実は結構大事です。
リラックスした状態で全身を温めて、良質な睡眠へ導きましょう。
湯船につかる習慣がない方は、
お気に入りの入浴剤やバスソルトを探してみてください。
香りは脳に直接働きかけ、リラックス効果を高めることができます。
入浴を１日のご褒美タイムにしましょう。
６．腸内環境は整っていますか
これがとっても大事です。
腸は、第二の脳と言われています。
腸を整えることによって、脳も整う準備ができてきます。
腸内環境を整える方法はこちらを参照してください。
とっても大事なことなので１つの記事にしています。
心の問題に取り組む準備ができたら
まずはひたすら健康状態の改善に取り組んでいくと、
自然と心の問題も軽減されていく感覚を感じることがあると思います。
これは生活環境を整えることによって自律神経が整い、
脳が元気な状態になるからです。
逆に、自律神経が整っていない状態でとやかくアドバイスされても
なかなか聞き入れられないものです。
自分自身が容量いっぱいのときは、他に何も受け入れる余裕がないのです。思い当たること、ありませんか？
（私は過去を思い返すととても思い当たります・・・）
そういう時は、せめて身体は健康にしてあげて、
少しでも余力を作ってから本題に向き合うようにしましょう。
ここまで準備ができてから、やっと「心の問題」に取り組めます。
まずは健康な身体を手に入れてから。
見落としがちですが、とても大事なことなのです。
身体が健康になると
身体がボロボロのときに「あなたはどんな自分になりたいですか？自分自身に向き合ってみてください」と言われても、、、
今、難しいと感じませんでしたか？
「いや、今日はもう疲れてるので・・」
「そんなエネルギー残っていないので・・」
「なんか頭痛いんで・・」
これ、例えば十分な睡眠がとれていて身体の不調が１つもなければ、
「やってみようかな」
ときっと思えます。
身体と心は繋がっていて、腸と脳も繋がっていて、
なので、いきなり心から整えるのではなくて
腸から始めて身体を元気にしてから心を整えるのが良いのです。
とにかく、やってみてください。
心の健康を取り戻す前に、
まずは健康な身体を取り戻す。
可能な限りで良いです。
コメント